[...] dni) Surówka warzywna Posiłek V 19:00 1 jajo kurze, całe Łosoś wędzony Posiłek VI-Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 3 łyżki oliwy z oliwek Podaje tutaj moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie: 2300 kcal Białko-2X80kg=160g-640 kcal Węglowodany-1,5X80kg=120g-480 kcal Tłuszcz-ok. 131g (nie jestem pewny) Czy [...]
[...] wszystko pod kontrolą, czy to zwiększanie obciążenia czy zmiany w wadze. Dzięki dziennikowi będę widział co na mnie działa i kiedy robię fajny progres. Wiek -17 Waga -86kg Wzrost -177cm Staż - 11 miesięcy Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad ATG - 120kg x 5 Martwy Ciąg klasyczny - 150kg x 5 Wyciskanie leżąc - 77,5kg x 5 Wyciskanie [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 86,5 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 111 UDO: 57 TALIA: 92 :( 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 latka 6.DIETA ciężko BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -w wieku 16-17 z glupoty 100 tabsow mety polskiej i 100 winka (jeden z bledow mlodosci) Ostani cykl zrobiony 1 rok temu Ilość [...]
[...] 3 serie x 12/12/10 Unoszenie handelek na boki 4 serie x 12/12/10/10 Wyciskanie Sztangi za głowe siedząc 4 serie x 10/8/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam mam 15 lat, wzrost: 178cm, waga: 59-63kg, ćwiczę od stycznia tego roku. Moim celem jest 1.Siła; 2.Masa. Nie patrze surowym okiem na moją dietę, ale jestem "pod garnuszkiem" mamy i w ogóle wiecie jak to jest . Więc tak tak będzie wyglądało, ale zanim rozpiszę dietę musicie mi trochę pomóc, bo nie wiem co z czym, jak etc. Więc tak: 1 [...]
[...] jakoś tak :-) w 2014 roku poszedłem na profesjonalną siłownie do mnie na osiedlu gdzie ćwiczyłem tam przez 2 miesiace i postanowiłem wrócić do swojej siłowni. Wymiary: Wzrost: 180 Obwód bicepsa: 31,5-32 Obwód klatki: 98 Barki:113 Obwód uda: 50 Obwód w pasie: Waga: 61 Obwód bioder: - Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 38 Cel:Zwiększyć [...]
Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]
[...] współczynnika 1,8. Chcę was prosić chociaż o roczny plan treningowy i poprawę jeśli uważacie że coś należy zmienić. Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 196/198 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: różny... Uprawiane inne sporty: studia mgr więc lekki ruch jest... ;) Dostęp do sprzętu [...]
[...] po siłce dodatkowo A6W.Czy dla ektomorfika jest to dobre ćwiczenie? Moja dieta: http://www.sfd.pl/Ektomorfik__dieta-t767741.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Po drugie: Chcę poprawić swój wygląd. Chcę mieć ładną wysportowaną sylwetkę, a nie trzęsącą się oponę przy każdym podskoku. ANKIETA: Wiek : 25 Waga : 64,4 (z ranna na czczo) Wzrost : 163 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym [...]
SebaWLKP (to nie tak jak myślisz, poważnie ) A więc jest znajoma... ma problemy z wagą... stosowała wchvja diet, biega, jeździ na rowerze, trenuje na siłowni nawet lekarz zapisał jej meridie... dalej kupa panna waży 67kg, lat 21, wzrost koło 173 celem jest zrzucenie 12kg powiedzmy w 6-8 tygodni, czyli expres dieta tego typu Śniadanie: szklanka [...]
Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]
[...] W międzyczasie zaczynałem doceniać uroki siłowni. Teraz po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i przywrócić dobrą formę z nawiązką. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178cm Waga - 73kg Staż - 3 tygodnie Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po rzuceniu najgorszego gó**a jakim są fajki. Plan treningowy: 3razy [...]
[...] dziennik treningowy, ale myślę że dodatkowo więszką motywacją jeszcze będzie jakaś rywalizacja :-) Dlatego też rozpocznę wpisy tutaj. I tak znowu w skrócie: Wiek: 27 lat Wzrost: 169cm Waga: 79kg ( waga rano, na czczo ) Ćwiczę sobie w mojej domowej/garażowej siłowni. Niby jak to się mówi "dupy nie urywa" ale jednak najlepszą formę w życiu [...]
[...] więc mniej więcej 1.5 roku treningów za mną. Ale jednak teraz opuściła mnie forma wręcz powiedział bym,że jest słabo przestałem trenować już rok minał prawie. (7/8 miesięcy) Wzrost 180cm(+-) Waga 90/89 kg. BMI :27.78 waga powinna być pomiędzy 60 a 80KG o 10kg za dużo :) A teraz chciałbym przejśc do rzeczy. Chcę zacząć treningi od września a [...]
[...] i oliwy albo zupa pomidorowa lub rosol z odrobina makaronu okolo 20.00 szklanka mleka albo rosolu albo zupy bez dodatkow z obiadu Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] wszsytkie odpowiedzi i Wasze wsparcie:* P.S Niedawno zucilam palenie, aby moc osiagnac pelnie szczescia poprzez diete i cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: kolo 80 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Swój dziennik prowadzę, a teraz piszę w imieniu mamy, którą chcę przekonać do zdrowej diety i aktywności fizycznej. Wiek : 45 Waga : 51 Wzrost : 145 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]
[...] lub sztangą? Jest bodajże 6 rodzajów pompek, czy każdy rodzaj po 10 powtórzeń to jakby jedna seria? (razem 6 serii :) ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak, w pobliżu nie mam siłowni Uprawiane inne sporty: ćwiczenia ogólne na WF 2 razy w tygodniu po 2h [...]
T3 dla dziewczyny ???
